80 -100 brzuszkow dziennie ... ok, ale radzilbym dac mięsniom odpoczynek, przynajmniej 1 pelny dzien. moze i kalorie spalasz ale miesnie brzucha katujesz, nie są w stanie sie zregenerowac
nie ma obowiązku wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania [...]
maniusz - jesteś pod "opieką" lekarzy i dla mnie oni są wyrocznią. Forumowicze mogą pisać o swoich doświadczeniach i tyle. Podobno przerost mięśnia sercowego mają wszyscy sportowcy (a także zwolniony rytm serca w stanie spoczynku). Moja żona łyka tabletki stosowane przy meno-pauzie i libido jest ekstra :-) Obojętnie czym trenujesz - sztangielki [...]
Właśnie, ja też. Co do tego biegania to leciały mięśnie nie od biegania tylko dlatego, że było mało kcal. A zresztą podejrzewam, że ich nigdy nie miałeś i spodziewales sie cudów
W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). Wszystko ładnie pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: [...]
OTTO BOCK 50R30 Gorset lędźwiowy Lumbo TriStep Informacje o produkcie OTTO BOCK 50R30 Gorset lędźwiowy Lumbo TriStep Cena produktu: 1.603,00 zł Oblicz Ratę Żagiel Zamawiana ilość: OTTO BOCK 50R30 Gorset lędźwiowy Lumbo TriStep Kliknij aby powiększyć Producent OTTOBOCK Dostępność Zapytaj o dostępność Średnia ocena Brak recenzji Opis [...]
[...] no znam gostka co muskulatury nie ma na klacie a jak przywali to ziemia sie trzesie, im jestes wiekszy tym czesto wolniejszy i mniej dynamiczny, najlepiej rozbudowac te miesnie ktore sa potrzebne do grania w siatke a dopiero potem "dorabiac" estetyke, bo przeciez nikt sie nie gapi jak wyglada klata Golasia a wszyscy sie jego [...]
Ciekawe jak z tym kręgosłupem tak naprawdę jest . Przecież weterani którzy trenują kulturystykę , dzięki temu czują się lepiej i są bardziej aktywni niż nie jeden młodszy , a przecież w tym wieku cechy antygradacji kręgów są na pewno nie nieuniknione . Czy tak potężnie rozwinięte mięśnie grzbietu po prostu odciążają ten kręgosłup i Ci [...]
Chłopie nie masz bladego pojęcia , nie wiem skąd te Twoje filozoficzne tezy . Mocny brzuch to podstawa - odciąża kręgosłup ( w sensie pomoga prostownikom utrzymać postawę ) , stabilizuje sylwetkę i w ogóle swoją nie wiedzą mnie zbulwersowałeś . A zwisanie nie wiem czy do końca jest takie dobre , słyszałem opinie , że nie bo te mięśnie są [...]
Nie ma się co załamywać , trzeba ćwiczyć , jeżeli Ci nic nie wyszło to się chłopie ciesz . Z tego co piszesz to to nie jest , aż taki problem rozciągniecie k. goleniowej . To tylko mięśnie , a nie układ kostny . U mnie wyszło na rtg , a zwiększoną lordozę można zobaczyć gołym okiem , wystający brzuch i pośladki , i zgłębienie w odcinku [...]
Na razie pomaga , gdy dostajesz taką igłę w mięsień to widzisz wszystkich świętych , taki jest skurcz , ewentualnie tak rozpiera mięśnie , że czujesz jak by pękały . Ćwiczę brzuch na piłce gimnastycznej i na ziemi . Prostego nie ćwiczę przez tą lordozę jak i typowych brzuszków ( robię spiny ) . I skośny , tak jak na tym filmie co Ci [...]
nightingal, tylko skąd obwody urosły skoro nie mam tłuszczu dużo? ok nie wyglądam jak hulk, ale mięsnie na pewno mi urosły, wcześniej też było je widać, ale nie aż tak i obwód był normalny ;/ BTW wyczytałam że pomóc by mogło zaprzestanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch (robię czasami brzuszki i deskę) i wdrożenie cardio. Jak myślicie? Tak w ogóle [...]
1. okej w takim razie wybieram FIT sylwetkę; 2. bóle w kolankach i bioderkach to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego [...]
Kochane, a powiedzcie mi proszę, jak często robić trening? 6 dni w tygodniu (jestem w stanie)? co drugi dzień? ja kto powinno wyglądać? Uzupełniam ankietę o wymiary (zakładam małe błędy pomiaru, pierwszy raz się mierzyłam, nie wiem czy w odpowiednich miejscach): Waga:67kg Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod [...]
1. Dieta jaką wybrać - normalna czy low carb? Pierwsza opcja jaką wybrałeś będzie ok, jeżeli nie znasz swojego organizmu to zdecydowanie najlepszym wyborem będzie dieta zbilansowana 2. Treningi - myślę o interwałach 2-3x w tygodniu, 30s bieg/30s odpoczynek (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem [...]
Zgadzam się z Marcinem, odżyweczka białko/węgle 50/50 na pewno dodała by kalorii poza tym szybko i łatwo wchodzi. BCAA mogłoby pomóc, masz sporo wysiłku fizycznego a aminokwasy pomogą zregenerowac zmęczone mięśnie. Jesli nie jestes na redukcji to może po prostu dołóż delikatnie kalorii tak żeby nie byc na minusie. Ale nawet po wypiciu odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ponownie. Kupiłem białko K** WPC 80, stosuje w sytuacjach gdy nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku a potrzebne jest białko. Co do treningu i masowania jest chyba dobrze, 10.1.2012 ważyłem 62 kg a 11 dni później czyli dziś ważę 63,5 kg :) Ogólnie to wymiary poszły śrenio o 1cm w górę, 1.Możliwe to w tak krótkim czasie ? :D 2.Dziś [...]
ja mysle ze to dośc normalne ze łapiesz zakwasy, bóle po wysiłku jeżeli wcześniej nic robiłes. Gdybyś chociaż siłowni wczesniej zarzywał (nogi) to sprawa by wyglądała duzo lepiej . Twój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony do wysiłku . Rozciaganie , rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie !!! w Twoim przypadku konieczne. Masz ściągniete mięsnie [...]
najwazniejsze zebys nie zapomnial ze zezbi sie miesnie a nie tluszcz ! Mam nadzieje ze wiesz o tym Stosujac regresje radzilbym ostatnie serie do zalamnia miesniowego robic z dobra dieta i aerobnami nie ma szans zeby sie nie udalo nawet jezeli plan by byl calkowicie do dupy
Codziennie krótki trening
